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나이가 들면서 자꾸 기억력이 저하되어 불안하실 수 있습니다. 그때마다 치매가 걱정되는데요. 현재 60세 이상 노인인구 중 100만 명은 치매환자로 추정될 만큼 치매는 많이 증가하고 있습니다.
이 글에서 치매 진단 방법과 치매 예방 수칙을 알아보시고 필요하시다면 활용해 보시기 바랍니다.
치매 진단 방법
치매가 의심될 때 자가진단하는 방법은 여러 개 있는데 그중에 가장 보편적인 방법입니다.
🔲 치매 자가진단 체크리스트
1. 당신은 기억력에 문제가 있습니까?
2. 당신의 기억력은 10년 전보다 저하되었습니까?
3. 당신은 기억력이 동년의 다른 사람들에 비해 나쁘다고 생각합니까?
4. 당신은 기억력 저하로 일상생활에 불편을 느끼십니까?
5. 당신은 최근에 일어난 일을 기억하는 것이 어렵습니까?
6. 당신은 며칠 전에 나눈 대화 내용을 기억하는 것이 어렵습니까?
7. 당신은 며칠 전에 한 약속을 기억하기 어렵습니까?
8. 당신은 친한 사람의 이름을 기억하기 어렵습니까?
9. 당신은 물건 둔 곳을 기억하기 어렵습니까?
10. 당신은 이전보다 물건을 자주 잃어버립니까?
11. 당신은 집 근처에서 길을 잃은 적이 있습니까?
12. 당신은 가게에서 사려고 하는 두세 가지 물건의 이름을 기억하기 어렵습니까?
13. 당신은 가스불이나 전깃불 끄는 것을 기억하기 어렵습니까?
14. 당신은 자주 사용하는 전화번호(자신 혹은 자녀의 집)를 기억하기 어렵습니까?
⭕ 위 14개의 항목 중 '예'라고 답변하는 횟수가 많을수록 주관적 기억감퇴가 심합니다. 6개 항목 이상에 '예'라고 답변했다면 경도인지장애 또는 치매일 가능성이 있습니다.
TIP1) 보건소의 치매안심센터에서 치매조기검진을 무료로 받을 수 있습니다. 자가진단에서 치매가 의심된다면 치매조기검진을 받아보시길 권장합니다.
TIP2) 국가 중앙치매센터에서 치매 종합포털 모바일 앱 '치매체크'를 무료로 제공하고 있습니다. 앱을 통해 간단한 치매검사, 맞춤형 치매예방수칙과 치매서비스, 돌봄 정보 등 다양한 서비스를 제공받으니 필요하시면 활용해 보세요.
⭕ 아래와 같은 화면에서 핸드폰이 아이폰일 때는 APP STORE를, 아니면 GOOGLE PLAY를 눌러 앱을 설치하시면 됩니다.
치매 예방에 도움 되는 12가지 수칙
치매는 생활습관의 개선과 관리로 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 치매 예방에 도움 되는 12가지 수칙을 알아보겠습니다.(참조 : 세종특별자치시 치매안심센터)
1. 일주일에 3회 이상 규칙적으로 운동하기
- 규칙적인 운동은 뇌혈류를 개선하고 뇌세포의 활동을 촉진해 치매 발생 위험을 감소시킵니다.
- 구체적으로 일주일에 중강도 정도(심장이 평소보다 빨리 뛰고 숨이 다소 차지만 대화를 할 수 있을 정도의 강도)의 유산소 운동을 3회 이상 하는 것이 좋습니다.
2. 담배 피우지 않기
- 담배를 피우는 사람의 치매 발생 위험은 담배를 피우지 않는 사람에 비해 1.59배나 높습니다.
- 또한 흡연은 각종 암과 심혈관질환, 호흡기 질환을 야기할 수 있습니다.
- 금연을 혼자 하기 어렵다면 정부에서 지원하는 다양한 금연지원프로그램에 참여하면 좋습니다.
TIP3) 정부에서는 금연치료 지원사업, 찾아가는 금연서비스, 보건소 금연프로그램 등 다양하게 지원하고 있습니다. 자세한 사항이 궁금하시다면 아래에서 확인해 보세요.
3. 신선한 과일과 채소, 생선 위주의 건강한 식사하기
- 건강한 식사는 치매 예방에 중요한 역할을 합니다.
- 특히, 지중해식 식단과 같이 신선한 과일과 채소, 생선 위주의 건강한 식사를 유지하면 경도인지장애와 치매의 발생 위험이 줄어드는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 술은 줄이거나 마시지 않기
- 과음은 치매 발병의 직접적인 위험요인이고 과음과 폭음은 인지장애의 확률을 1.7배 높이는 것으로 알려져 있습니다.
- 중년기부터 노년기까지 과음을 습관적으로 한 사람의 경우 그렇지 않은 사람보다 인지장애의 확률이 2.6배나 높아진다고 보고되고 있습니다.
- 지나친 음주는 피하고 술은 한 번 마실 때 3잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.
5. 치매 예방 인지훈련 꾸준히 실시하기
- 인지훈련은 정상인 및 치매환자의 두뇌 인지기능을 향상시킵니다.
- 국내에서는 신문을 활용해 치매를 예방하는 인지훈련법인 ‘두근두근 뇌운동’이 개발되어 있습니다.
- 치매예방 인지훈련으로 두뇌의 인지기능을 꾸준히 키워 줍니다.
6. 사회활동 지속적으로 참여하기
- 사회활동은 인생 전반의 건강과 삶의 질에 좋은 영향을 미친다. 따라서 가족과 친구에게 자주 연락하고 지속적으로 사회활동에 참여할 필요가 있습니다.
- 쉽게 참여할 수 있는 사회활동으로는 자원봉사, 교회·성당·절 등에서의 종교활동, 복지관·경로당 프로그램의 참여 등이 있습니다.
- 지속적으로 사회활동에 참여하면 상대적으로 인지기능의 저하 속도를 늦출 수 있습니다.
7. 적정한 체중 유지하기
- 저체중이나 비만인 사람의 경우 정상 체중의 사람과 비교해 치매 발생 위험이 커집니다.
- 치매 예방을 위해서는 체중을 정상 범위에서 일정 수준으로 유지하는 것이 도움이 됩니다.
8. 혈압 정기적으로 관리하기
- 관리되지 않은 고혈압을 동반한 환자의 경우, 미세하고 작은 뇌혈관 손상이 반복되어 치매의 발생 위험이 높아질 수 있습니다.
- 구체적으로 고혈압 환자들은 일반 성인보다 치매 위험이 1.61배 높은 것으로 알려져 있습니다.
- 따라서 고혈압이 발생되지 않도록 정기적으로 혈압을 체크해야 하며 이미 고혈압이 발생한 경우에는 생활습관을 조정하고 약물치료를 통해 혈압을 지속해서 관리해야 합니다.
9. 당뇨병 정기적으로 관리하기
- 당뇨병이 치매 발생에 영향을 미치는 이유나 원인이 현재까지 명확히 밝혀진 바가 없지만 당뇨병 환자는 일반 성인과 비교해 치매 위험이 1.46배 정도 높아지는 것으로 확인되고 있습니다.
- 또한 당뇨병 환자에게는 신장 손상과 망막병증, 청각장애, 심혈관질환 등의 합병증이 동반될 수 있는데, 이러한 합병증도 치매 발생의 위험을 높입니다.
- 따라서 당뇨병을 진단받았으면 우리 몸의 대사가 정상적으로 이루어질 수 있도록 생활습관을 바꾸고 약물치료를 통해 당뇨병을 지속해서 관리해야 합니다.
10. 콜레스테롤 정기적으로 관리하기
- 중년기 이후로는 인지기능 감소 및 치매 발생의 위험을 줄이기 위해 콜레스테롤을 정기적으로 관리해야 합니다.
- 가장 효과적인 콜레스테롤 관리 방법 중 하나는 포화지방이 많이 포함된 음식의 섭취를 줄이는 것입니다.
- 그러나 이미 혈중 콜레스테롤 수치가 높아 이상지질혈증으로 진단받은 경우리면 항이상지질혈증 약물을 복용하고 병원에 내원하여 콜레스테롤을 정기적으로 관리해야 합니다.
11. 우울증 예방하고 치료하기
- 치매의 위험인자 중 하나인 우울증은 치매 발생 위험을 약 2배가량 높이는 것으로 알려져 있습니다.
- 우울증은 주변의 지지와 격려, 전문가와의 상담, 약물 치료 등으로 증상을 빠르게 호전시킬 수 있습니다.
- 한편, 단순 노인성 우울증에서도 기억력 저하와 주의력 결핍 등의 증상이 나타날 수 있으므로 이러한 증상이 나타나면 조기에 전문가의 진료를 받아보도록 해야 합니다.
12. 청력 감소 증상 그대로 방치하지 않기
- 나이가 들면 청력기관이 노화되면서 소리가 예전에 비해 잘 들리지 않아 타인과의 대화가 힘들어지고, 이와 관련된 행동 장애 및 사회 심리적 장애가 발생하기도 합니다.
- 현재까지의 연구에 따르면 청력손실은 치매 발생 위험을 약 2배가량 높이는 것으로 보고되고 있습니다.
- 따라서 청력 감소 증상이 나타나는 경우 전문가의 치료를 받고 보청기를 활용하여 삶의 질을 개선할 필요가 있습니다.
이것으로 치매예방을 위한 자가진단과 예방수칙에 대해서 알아봤습니다. 일상생활에 참고하셔서 혹시 모를 사태에 대비해 보세요.
마지막으로 행복한 사진 남겨드리니 보시고 걱정보다는 행복한 하루 보내세요.
